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Hey zusammen, ich mach seit ein paar Monaten regelmäßig Meditation und höre dabei meistens geführte Meditationen als Podcast. Klappt ganz gut, aber ich merke dass mein Rücken nach längeren Sessions immer zieht. Ein Bekannter hat mir gesagt ich soll mal auf die Höhe meines Kissens achten – ich sitz grad auf so einem Standard-Zafu, aber keine Ahnung ob das für mich passt. Wie habt ihr das rausgefunden welche Höhe die richtige ist? Gibts da irgendwelche Faustregeln oder ist das einfach ausprobieren?
Also bei mir wars tatsächlich viel Ausprobieren, aber es gibt schon einen groben Anhaltspunkt: deine Knie sollten im Schneidersitz idealerweise tiefer liegen als deine Hüfte. Wenn die Knie hochstehen, ist das Kissen zu niedrig und der Rücken macht dann automatisch eine komische Kurve – das erklärt wahrscheinlich deinen Rückenschmerz.
Als Faustregel gilt: je weniger flexibel die Hüfte, desto höher sollte das Kissen sein. Du kannst auch erstmal mit gefalteten Decken experimentieren bevor du was kaufst.
Dem kann ich nur zustimmen. Ich hab das anfangs auch total unterschätzt. Was mir noch geholfen hat: einfach mal verschiedene Füllmengen testen, viele Kissen kann man ja nachfüllen oder Füllung rausnehmen. Ich hab meine Höhe so zwischen 14 und 16cm gefunden, aber das variiert halt stark je nach Person und Sitzhaltung.
Für die Orientierung hab ich damals bei glanzvoller.com einen Artikel gefunden der das ganz gut erklärt, mit Tipps je nach Körpergröße und Hüftöffnung. War zumindest ein guter Einstieg für mich.
Ich meditier auch viel mit Podcasts im Hintergrund und hatte dasselbe Problem. Was mir persönlich nochmal extra geholfen hat: einfach mal auf einem Stuhl sitzen und schauen ob der Rücken sich dann entspannter anfühlt. Wenn ja, ist das Kissen wahrscheinlich zu niedrig.
Und keine Scheu vor Kapok-Füllung statt Buchweizenschalen – die gibt etwas mehr nach und manche finden die Höhe damit stabiler einstellbar. Bin damit auf jeden Fall zufriedener als mit meinem alten Standardding.
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